もくじ
1. はじめに
- 今日のテーマ：「筋トレ休止日でも健康的に過ごすための食事管理」
- 低糖質食やウイスキーを楽しみながら、食事と運動のバランスを取るコツを紹介
2. 朝食 & おやつ（午前）
- ・7:54朝の習慣：MCTオイル入りバターコーヒーと高カカオチョコ
- ・10:42〜10:46おやつ：ミックスナッツとコーヒー
3. 昼食 & おやつ（午後）
- 12:48〜12:52昼食のメニュー解説（タンパク質・食物繊維を意識）
- 15:50午後の間食は糖質を抑えながらも満足感のあるもの（ミックスナッツ写真なし）
ごぼうサラダ
千切りキャベツ
4. 晩酌 & 夕食
- 18:49〜20:09ウイスキー（バスカー8%とエヴァン・ウィリアムス）と相性の良い低糖質おつまみ
- 揚げ入り肉野菜卵炒め＋納豆＋オートミール味噌汁でバランスを整える
ローソンで購入
厚揚げ入肉野菜玉子炒め
納豆
オートミール入味噌汁
オートミールは食べ過ぎると糖質過多になりますが
適量（30g）なら食物繊維も摂れて良いと思います。
5. 運動と1日の振り返り
- 17:24〜17:43ウォーキングを取り入れたこと
- 筋トレ休止日でも低糖質食で調整
6. まとめ
- 「筋トレオフ日でも食事管理を工夫すれば、健康的にお酒も楽しめる」
- 次回のブログ予定や今後の目標
明日は寝起きに体重測定します。
体重の変化をみます。
筋トレは継続して休みの日は有酸素運動を取り入れたいと考えてます。
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