もくじ
はじめに
こんにちは！今日は1日の食事と運動の記録を振り返りながら、健康管理について考えてみたいと思います。特に、スクワットを1日960回行ったので、その効果やポイントについてもお話しします！
今日の食事記録
朝食（8:05）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
昼食（13:21〜13:37）
- 野菜の五目炒め
- 高野豆腐の煮物
- 味噌汁
夕食（18:43〜18:55）
- ハムサラダ
- 揚げ出し豆腐の野菜あんかけ
- 味噌汁
糖質を削減のため白米抜きにしてます。
夜食（22:37〜22:47）
- 73％ハイカカオチョコ
- アルフォート
- お菓子
- ミックスナッツ2皿
食事のポイント
- ✅ 朝はハイカカオチョコとバターコーヒーで脂質を意識
- ✅ 昼と夜はバランスの取れた和食メニュー
- ✅ 夜食は甘いものが増えたので、次回は量を調整
今日の運動記録
朝のスクワットチャレンジ！
- 6:20 スクワット100回
- 6:40 スクワット100回
- 7:00 スクワット100回
- 7:20 スクワット100回
日中の運動
- 14:35 片足上げ回し運動（左右50回）＋スクワット100回
- 16:15 スクワット20回
- 17:15 スクワット20回
- 17:36 スクワット100回
夜のスクワットチャレンジ！
- 20:27〜22:10にかけて合計420回
運動のポイント
- ✅ スクワットの合計は960回！
- ✅ 片足上げ運動で体幹も強化
- ✅ 朝・昼・夜と分散して実施
まとめ＆感想
今日はスクワットを合計960回行い、かなりの運動量になりました。食事も比較的バランスが取れていましたが、夜食の内容を改善できるかもしれません。
「スクワットを増やしてみたい！」と思う方は、回数を小分けにすると続けやすいのでおすすめです。明日も健康管理をしっかり意識していきます！
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