もくじ
はじめに
こんにちは！本日は3月17日の体重記録・運動・食事内容をまとめます。
今日はスクワット**1,300回＆ウォーキング15分（階段昇降付き）**を実施。食事は低糖質を意識し、脂肪燃焼しやすいメニューに調整しました！運動と食事管理を組み合わせ、無理なく継続できるダイエットを目指します。
本日の体重記録
8:04測定
下が体脂肪率
下は体脂肪レベル
本日の運動記録
今日はスクワットを合計1,300回実施！
- 8:30 歯磨きしながらスクワット100回
- 9:07 スクワット60回
- 14:44 スクワット100回
- 16:55 スクワット100回
- 17:07 スクワット100回
- 18:37 スクワット40回
- 18:30 スクワット100回
- 19:11 スクワット100回
- 21:09 スクワット100回
- 21:11 スクワット100回
- 21:18 スクワット100回
- 22:31 スクワット100回
- 22:44 スクワット100回
- 22:50 スクワット100回
- さらに、**10:20〜10:35にウォーキング15分（階段昇降付き）**を実施！
スクワットとウォーキングの組み合わせで、下半身を重点的に鍛えながら脂肪燃焼を加速させました！
本日の食事記録
朝食（8:16）
- 85％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
朝は糖質を控えながら、良質な脂質でエネルギーチャージ！ MCTオイルは脂肪燃焼をサポートし、バターコーヒーと組み合わせることで腹持ちも◎。
昼食（12:26〜12:34）
- 揚げだし豆腐の野菜あんかけ
- 和物
- 味噌汁
たんぱく質が豊富な豆腐をメインに、野菜たっぷりのあんかけで栄養バランスを意識！ 味噌汁の発酵食品で腸内環境も整えます。
おやつ（12:39〜12:54）
- コーヒー
- 73％ハイカカオチョコ
- ビスケット
- ミックスナッツ
食べ過ぎ注意
土産品、ありがたく頂戴しております。
お菓子美味いなぁ…
間食には、ナッツやハイカカオチョコで血糖値の急上昇を防ぎつつ、ビスケットで少しだけエネルギー補給。 運動量が多い日は適度な糖質も大事！
夕食（17:39〜17:46）
- 鯖の竜田揚げ
- 味噌大根
- 味噌汁
青魚のEPA・DHAで脂肪燃焼＆血流改善をサポート！味噌大根と味噌汁で発酵食品を取り入れ、消化にも優しい食事に。
まとめ：低糖質ダイエット×運動のポイント
- ✅ スクワット1,300回で下半身強化＆脂肪燃焼UP！
- ✅ ウォーキング（階段昇降付き）でカロリー消費をプラス！
- ✅ 朝はMCTオイル入りバターコーヒーでエネルギーチャージ
- ✅ 昼食は豆腐メインでたんぱく質と野菜をバランスよく
- ✅ おやつはナッツ＆ハイカカオチョコで血糖値コントロール
- ✅ 夕食は青魚で脂肪燃焼を促進！
ダイエットは「継続」が大事！無理なく続けられる食事と運動を組み合わせて、健康的に体を引き締めていきます。
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