もくじ
はじめに
こんにちは！今日もダイエットを意識した食事と運動を記録していきます。
本日の食事記録（2025年3月22日）
朝食（5:59）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
朝は高カカオチョコとMCTオイル入りのバターコーヒーでエネルギーチャージ。MCTオイルは素早くエネルギーになるので、朝の集中力アップにも最適です。
オヤツ（10:20〜10:28）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- アマニ油入りプロテインドリンク
コレってほぼ 食事メニューと変わらん
オヤツなのか？食事なのか？
自分でも判断が難しい…
間食にはナッツとプロテインドリンク。ナッツの脂質とプロテインで満腹感を持続させ、無駄な食欲を抑えました。
昼食（13:40〜14:04）
- 73％ハイカカオチョコ
- クリーム玄米ブラン
- ミックスナッツ
- アマニ油＆MCTオイル入り豆乳コーヒー
オヤツのような食事のような…
そういう日もありますな（苦笑）
玄米ブランをプラスして、適度な炭水化物を補給。豆乳コーヒーでタンパク質と脂質もバランスよく摂取しました。
夕食（21:01〜21:56）
- ツナマヨ
- 裂けるチーズ
- ハイボール（ニッカフロンティア）
- カルパス
- タコせんべい
- 辛い韓国風焼きそば（白米入り）
- ドーナツ
- おからパウダーの卯の花
- ゆで卵2個
ハイボールで飲みます
グランツは安いのに結構フルーティで飲みやすいです。
辛すぎたのでご飯入れて食べていたが
食べきれなくて残したのが私に回ってきました。
無理に食べて吐き出されるよりは途中でギブしてくれたほうが助かります。
少量なので共用範囲かな？
夕食はやや高カロリー寄り。ツナマヨや裂けるチーズでタンパク質を確保しつつ、卯の花やゆで卵で食物繊維と栄養バランスを意識しました。
本日の運動記録
- 5:30：歯磨きしながらスクワット200回
スクワット200回で下半身を鍛えました。歯磨き時間を有効活用して、毎日のルーティンに組み込むのがおすすめです。
振り返りと今後の課題
今日は間食を上手に取り入れつつ、糖質オフを意識しました。ただ、夕食で白米入りの焼きそばやドーナツを食べてしまったので、翌日は少し糖質を抑えて調整したいところ。運動面ではスクワットを継続しつつ、有酸素運動も取り入れていきたいです。
明日も低糖質＆高タンパクな食事と運動を意識して、ダイエットを継続していきます！
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