もくじ
ダイエット中でも晩酌を楽しみたい！だけど…
ダイエットをしながらも、お酒を楽しみたい人は多いはず。特にウイスキーのハイボールは糖質がほぼゼロなので、低糖質ダイエットに適しています。しかし、問題は「おつまみ」。今日はそんな反省点を踏まえつつ、一日の食事と運動を振り返ります。
本日の食事記録
✅ 朝食（7:14）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＋MCTオイル入りバターコーヒー
ルーティンです。
✅ 間食（10:12〜10:27）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
食べます。
✅ 昼食（12:56〜13:06）
- 根野菜と肉炒め
- ブロッコリー和え物
- 味噌汁
✅ 間食（16:53〜16:57）
- ファミチキ
- サクじゅわチキン
✅ 晩酌（17:52〜18:08）
- ブラックサンダー
- 宇治抹茶チョコがけいちご（3個）
- カバラン（ウイスキー）
チョコは洋酒に合いますが
糖質が…
✅ 間食（18:14〜18:15）
- 薄皮クリームパン（2個）
糖質は太る元…知っていても中々抑えられない
✅ 夕食（18:37〜18:58）
- 肉と水餃子の卵スープ
- 青菜と厚揚げのオイスター炒め
本日の運動記録
- 5:45 歯磨きスクワット100回
- 6:33 スクワット30回
- 10:41 スクワット30回
- 10:58 スクワット70回
- 17:15〜 20分間ウォーキング
合計230回のスクワット＋20分のウォーキングで、しっかりと体を動かせました！
今日の反省点と改善策
反省点：晩酌時のおつまみ選び
・ウイスキー自体は低糖質だけど、ブラックサンダーや抹茶チョコがけいちごは糖質が高め。
・その後の薄皮クリームパン2個も糖質オーバーに…。
改善策：低糖質なおつまみを選ぶ！
・ナッツやチーズ、サラダチキンなどに置き換え
・チョコを食べるならカカオ86％以上のものにする
ダイエット中でも楽しみながら工夫することが大事ですね！明日はもっとヘルシーな選択を意識してみます。
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