もくじ
2025年3月20日のダイエット記録｜スクワット900回＆高タンパク低糖質食
本日は、スクワットをメインにした運動と、高タンパク・低糖質の食事を意識してダイエットを継続しました。今回は運動量も多く、食事も工夫してタンパク質をしっかり摂取できたので、その記録をまとめます。
本日の体重記録
7:24測定
本日の運動記録｜スクワット合計900回！
今日のメイン運動はスクワット。時間を決めてこまめに取り入れた結果、合計900回を達成しました！
✅ スクワットの内訳
- 8:00 歯磨きしながら200回
- 11:55 100回
- 13:15 100回
- 15:04 100回
- 15:25 100回
- 18:35 100回
- 19:09 100回
- 20:22 50回
- 20:33 50回
こまめに分けることで、無理なく継続できます。特に歯磨きしながらスクワットは習慣化しやすいのでおすすめです！
本日の食事記録｜高タンパク＆低糖質を意識
今回も糖質を抑えつつ、タンパク質を意識した食事内容です。朝食（7:32）
- 85％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
朝は良質な脂質を摂取して、エネルギーを持続させる狙い。ハイカカオチョコはポリフェノールも豊富で健康効果も期待できます。
オヤツ（9:46）
- ミックスナッツ
- コーヒー
ナッツは良質な脂質とタンパク質が摂れるので、ダイエット中のおやつに最適。
昼食（13:42〜13:47）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
プロテインとナッツを組み合わせ、タンパク質補給。豆乳プロテインドリンクは飲みやすく、忙しいときにも便利。
夕食（18:06〜18:27）
- 73％ハイカカオチョコ
- サバス＋プロテイン粉末追加ドリンク
- ミックスナッツ
- プロテイン入りチョコ菓子
- ベビーチーズ4個
夜はタンパク質強化メニュー。プロテインドリンク＋チーズで、筋肉維持を意識しました。
夜食（21:56）
- ミックスナッツ
- 味玉
- 低糖ヨーグルト
- ウィルキンソン無糖
夜食は控えめにしつつ、味玉でタンパク質を補給。低糖ヨーグルトは腸内環境のサポートも狙っています。
今日のダイエットのポイント
- ✅ スクワット900回で筋力UP＆消費カロリー増
- ✅ 高タンパク＆低糖質食でダイエットをサポート
- ✅ 歯磨き中のスクワット習慣化で時間を有効活用
今回、夜食も取り入れましたが、全体的に糖質は抑えめで、タンパク質を意識した食事をキープ。運動と食事のバランスを考えながら、引き続きダイエットを続けていきます！
まとめ｜ダイエットは継続がカギ！
本日はスクワット900回＆高タンパク低糖質食を継続しました。毎日記録することでモチベーションも維持しやすいので、引き続きコツコツ取り組んでいきます！
ダイエットや筋トレに励んでいる方は、一緒に頑張りましょう！
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