もくじ
はじめに
ダイエットを継続するために、日々の食事と運動を記録しています。本日の内容を振り返ります。
本日の体重記録
8:58体重測定
本日の食事内容
朝9:06
朝は、73%ハイカカオチョコと**バターコーヒー（アマニ油＋MCTオイル入り）**でエネルギーチャージ。バターコーヒーは満腹感が持続するため、間食防止に効果的です。
昼食12:51〜13:05
昼食は、低糖質＆高たんぱくメニュー。
- 73%ハイカカオチョコ（朝と同じ）
- 豆苗、ハム、ブロッコリーのツナマヨ和え（食物繊維＋たんぱく質）
- チーズ入り卵焼き（たんぱく質＋脂質）
- 肉野菜炒め（ビタミン・ミネラル補給）
- オートミール入り味噌汁（腸内環境改善）
夕食19:03〜19:15
夜は軽めに、ミックスナッツと豆乳プロテインドリンク。ナッツは良質な脂質が豊富で、糖質制限中の間食にぴったりです。
しかし、問題は22:46の「りんごのケーキ」。（写真撮り忘れました。）
夜遅くの糖質摂取は脂肪になりやすく、反省すべきポイントでした。ダイエット中でも時々甘いものが欲しくなるので、次回は低糖質スイーツに置き換えたいです。
本日の運動記録
今日の運動はスクワット合計400回。
- 8:50：歯磨きしながら100回
- 14:05：100回
- 20:56：100回
- 22:30：100回
- 23:00：100回
スクワットは筋力アップ＆基礎代謝向上に効果的。時間を分けて行うことで、無理なく習慣化できています。
まとめ＆明日への課題
✅ 良かった点
低糖質・高たんぱくの食事
スクワット400回達成
❌ 反省点
深夜に糖質の多いスイーツを食べてしまった
明日は**「寝る前の甘い誘惑対策」**を考えながら、引き続きダイエットを継続していきます！
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