もくじ
【本日の食事と運動記録】
今日は運動も食事管理も頑張った一日でした。朝は73％ハイカカオチョコとアマニ油・MCTオイル入りバターコーヒーでスタート。これだけでも満足感があり、昼までエネルギー切れを感じずに過ごせました。
昼食は鶏肉の胡麻ダレと野菜、サラダ、味噌汁。高タンパク・低糖質を意識したメニューで、午後のパフォーマンスも維持できました。
夜は飲み会だったので、ここが今日の反省点。二次会まで参加し、かなりの量のお酒を飲んでしまいました。ただし、ビールは少量に抑え、ウィスキーや焼酎を中心に選択。糖質の少ないお酒を選ぶことで、ダイエットのダメージを最小限に抑えるよう工夫しました。
【本日の運動】
スクワットを細かく分けながら実施。
- 5:50 スクワット100回
- 9:16 スクワット20回
- 9:28 スクワット50回
- 9:39 スクワット20回
- 10:08 スクワット100回
合計290回！朝からコツコツ積み上げることで、しっかりと負荷をかけられました。
【今日の反省と次回への課題】
飲み会では糖質の少ないお酒を選んだものの、飲みすぎはやはりダイエットに悪影響。次回は水をしっかり摂る、ハイボールをメインにするなど、もう少し工夫したいところ。
運動面では、スクワットの回数は十分でしたが、もう少しバリエーションを増やして負荷を分散するのも良さそうです。
ダイエットは続けることが大事。飲み会の日があっても、翌日以降で調整すればOK。焦らず、着実に理想の体型を目指していきます！
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