「昼ファス継続も食生活乱れ気味…糖質オーバーの反省と改善策」（2025/02/23）

昼ファスティング継続中も食生活乱れ気味…反省と改善策（2025/02/23）

昼食抜きの昼ファスティングダイエットを継続していますが、本日は食生活が乱れてしまった1日でした。糖質の摂取量が増え、夜の食事時間も遅くなったため、今後の改善が必要です。

本日の体重記録

8:56測定

本日の運動記録

• ✅ 12:20 スクワット100回

スクワットは手軽にできて脂肪燃焼効果も期待できるので、今後も継続していきます。

本日の食事記録と問題点

✅ 朝食（9:13）

• 73％ハイカカオチョコ
• カップケーキ
• アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー

✅ おやつ（10:12）

• 洋菓子（糖質多め）

✅ 夕食兼晩酌（23:20〜0:30）

• ジョニーウォーカーブラックラベル（ハイボール）
• いちご
• キットカット
• 豆腐
• ピスタチオ
• リンゴカップケーキ

反省点①：糖質オーバー

• ・洋菓子、キットカット、リンゴカップケーキなど糖質の多い間食が多かった
• ・朝のカップケーキも糖質量が高め

反省点②：食事時間が遅すぎる

• 夕食が23:20と遅く、体脂肪増加のリスクがある

改善策と今後の目標

1. 間食を低糖質に変更（ナッツやチーズ、高カカオチョコに置き換え）


2. 夕食の時間を早める（できるだけ20時までに摂取）


3. 運動量を増やす（スクワットに加え、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる）



ファスティングを継続しつつ、食生活のバランスを改善していきます！



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