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2025/02/22 糖質制限解除デーの記録｜チートデーの効果と実践例
ダイエット中の糖質制限を続けていると、「たまには好きなものを食べたい！」と思うことはありませんか？そんな時に役立つのがチートデー。今回は、私の糖質制限解除デー（チートデー）の食事記録と、チートデーの効果について紹介します。
本日の体重記録
朝8:08に測定。チートデー翌日には一時的に体重が増加することがありますが、数日で戻ることが多いです。
本日の食事記録
8:13 朝食
- 牛乳
- 自作のチョコ餅
8:32 間食
- 72％ハイカカオチョコ
- 亜麻仁油＋MCTオイル入りバターコーヒー
9:05 朝食2
- 味噌煮込みうどん（卵黄付き）
13:28 おやつ
- お菓子
14:27 ティータイム
- 73％ハイカカオチョコ
- ルイボスティー
- リンゴのケーキ
16:20〜 外食（サイゼリヤ）
人呼んで『大人のファンタ』
なんと言ってもその安さ
クオリティ高くお値打ちに飲めます。
エスカルゴのバター焼きを切り込み入れて隙間に挟んで食べると美味いです。
その後ワインを流し込む…最強です。
中央の温玉を崩して混ぜ合わせて食べます。
私が昔食べたサイゼのティラミスはカッチカチに固い
アイスティラミスだった記憶ですが
ティラミスクラシコは柔らかくクリーミーです。
美味いぞコレ…こんなに美味かったっけ？？
クオリティ高いぞ…
スィーツの進化に食べてびっくり
家族と一緒にゆっくり食事を楽しみました。糖質制限を意識せず、好きなものを選びました。
ワインは実父と2人で1本＋4分の3本あけました。
飲みやすい発砲辛口ワインオススメです。
チートデーの効果とは？（諸説あります）
チートデーを取り入れることで、次のようなメリットがあります。
さわ
✅ 代謝の低下を防ぐ
糖質制限を続けると、体が省エネモードになり、エネルギー消費が抑えられることがあります。たまに糖質を摂取することで、代謝を維持しやすくなります。
✅ ストレス軽減
食事制限が長引くと、食べたい気持ちが強くなり、ストレスが溜まることも。チートデーを設けることで、気持ちに余裕が生まれ、無理なくダイエットを続けられます。
✅ 筋肉量の維持
糖質を摂取すると、インスリンが分泌され、筋肉の合成をサポートします。適度な糖質摂取は、筋肉を維持する上でも重要です。
チートデーのポイント
チートデーを効果的に活用するためには、次の点に注意しましょう。
週1回〜2週間に1回の頻度にする（頻繁すぎるとダイエットの妨げになる）
食べ過ぎに注意（満腹になりすぎると、体が重くなる）
翌日からは通常の食事に戻す（チートデーが続くとリバウンドの原因に）
まとめ
チートデーは、糖質制限中のモチベーションを維持するのに有効な方法です。ただし、頻度や食べる量には注意が必要。上手に取り入れて、ダイエットを楽しみながら続けましょう！
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