「低糖質おやつ作りと運動の記録｜飲み会翌日の体重が心配…」

2025/02/21　本日の記録

本日の体重測定

朝5:50に計測。

本日の運動

• 5:46　歯磨きスクワット100回
• 6:24〜7:10　スロージョギング
• 15:32〜15:48　ウォーキング
• 15:53　スクワット100回

朝のジョギングとスクワットでしっかり運動。飲み会の日だったので、できるだけカロリー消費を意識しました。

本日の副業活動

Sound On用の10曲分の表紙作成（3000✕3000ピクセルに変更）

一曲作成 → 気づけば40分の超長尺に（笑）


今日もAI音楽制作を進めましたが、まさかの40分超え。編集するか、そのまま出すか悩みどころです。

本日の食事記録

朝食（7:14）

• 73％ハイカカオチョコ
• アマニ油MCTオイル入りバターコーヒー

禁断の糖質摂取（7:58〜8:04）

昼食（10:36〜10:57）

• 72％ハイカカオチョコ
• 唐揚げキャベツサラダ
• ナスの揚げ浸し
• ブロッコリーのツナマヨ
• 肉野菜炒め

オヤツ14:00

• 自作低糖質チョコ餅

さらに追加の禁断の糖質（14:54〜15:01）

• パイ生地のシュークリーム
• モスのフィッシュバーガー

本日の自作おやつ

▶️ 参考動画

前回の低糖質な餅　のアレンジを考えて作ってみました。

材料

おからパウダー　10g　　　　　　　　　　　　　　　サイリウム 6g
純ココア（適量でお好み ）
豆腐 150g
ハイカカオチョコ 3個（お好みで調整）
エリストールスイート（5倍甘味）3g　　　　　　　　水 30ml

豆腐150g＋水30ml＝180mlで調整し、食物繊維＋タンパク質＋低糖質のヘルシーおやつに。しかし…

正直なところ味は「微妙」でした。食感が悪い…。おからパウダーを微粉末タイプに変えれば改善するかも？でも、市販の高糖質スイーツよりはダイエット向き！

そして、夜は飲み会。

翌朝の体重測定が怖い…（汗）
運動と低糖質おやつでどこまでリカバリーできるか、明日の結果をお楽しみに！


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