もくじ
本日の体重記録
朝7:47に体重測定。
本日の食事記録
朝食（7:53〜8:00）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
- リンゴ
朝はカフェインと良質な脂質を取り入れ、エネルギーを安定させる工夫をしました。リンゴのフルーツ糖は血糖値の急上昇を抑えるため、食べ過ぎには注意。
昼食（11:09〜11:14）
- サバの生姜煮
- 和え物小鉢
- 味噌汁
昼食はたんぱく質と発酵食品を意識。サバにはDHAやEPAが豊富で、脂肪燃焼にも役立ちます。味噌汁の発酵成分が腸内環境を整えるのもポイント。
夕食（18:11〜18:20）
- 73％ハイカカオチョコ
- 豆乳プロテインドリンク
- ミックスナッツ
シャカシャカして飲んでます。
意外とお財布にも優しい節約術です。
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夕食は軽めに、たんぱく質とナッツの良質な脂質を中心に摂取。食べ過ぎを防ぎつつ、筋肉の回復をサポート。
本日の運動記録
今日はスクワット中心のトレーニングを実施しました。
- 17:33 スクワット100回
- 19:10 スクワット20回
- 19:27 スクワット100回
- 22:12 スクワット20回
- 22:30 スクワット100回
- 22:55 スクワット100回
合計 440回！
高頻度のスクワットで下半身強化を図り、基礎代謝アップを目指しました。短時間の回数分けで、無理なく継続できるよう工夫。
ダイエットの振り返り
食事： 低糖質を意識しながら、たんぱく質・脂質をバランスよく摂取。
運動： スクワットを分割して実施し、トータルで高い運動量を確保。
今日の食事と運動の記録を参考にしながら、翌日も継続していきます！
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