もくじ
はじめに
ダイエットを成功させるには、運動と食事管理の両方が大切です。特に筋トレの中でも「スクワット」は全身運動になり、消費カロリーも高いため、効率的に脂肪を燃焼できます。今回は、1日に合計360回のスクワットを実践した記録と、低糖質な食事メニューをご紹介します。
本日の食事記録（低糖質メニュー）
朝食（10:08）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- アマニ油MCTオイル入バターコーヒー
朝は軽めの食事でエネルギー補給。ハイカカオチョコはポリフェノールが豊富で、ナッツは良質な脂質とたんぱく質を含んでいます。
昼食（10:53〜11:10）
- 鶏肉の生姜焼きと野菜
- オクラ
- 味噌汁
鶏肉は高たんぱく・低脂質な食材で、脂肪燃焼を助ける生姜と一緒に摂取。オクラは食物繊維が豊富で腸内環境を整えます。味噌汁は発酵食品で、腸内細菌のバランスをサポート。
おやつ16:13
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
夕食（19:13〜19:21）
- 野菜と白身魚の甘酢あん
- サラダ
- 味噌汁
白身魚は低脂質で消化に良く、たんぱく質補給に最適。甘酢あんの酸味が食欲をコントロールし、野菜もしっかり摂取しました。
本日の運動記録（スクワット360回！）
今回は、1日合計360回のスクワットを行いました。
- ✅ 5:00 スクワット100回
- ✅ 16:00 スクワット100回
- ✅ 18:08 スクワット100回
- ✅ 21:40 スクワット20回
- ✅ 22:00 スクワット20回×2
スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めるのに最適なトレーニングです。特に朝のスクワットは、一日の代謝を上げる効果が期待できます。
ダイエットのポイント
1. 食事は低糖質＋高たんぱくを意識
→ 鶏肉、白身魚、大豆製品などの良質なたんぱく質を中心に食事を構成。
2. スクワットを細かく分けて実施
→ 一気にやるのではなく、複数回に分けて行うことで継続しやすくなる。
3. 味噌汁や発酵食品を活用
→ 腸内環境を整えることで、脂肪燃焼や便秘改善に役立つ。
まとめ
今日の食事は低糖質かつ高たんぱくを意識しながら、1日360回のスクワットでしっかり運動も取り入れました。ダイエットは「継続」が大切なので、無理のない範囲で運動と食事管理を続けていきます！
もしダイエット中の方がいたら、ぜひスクワット＋低糖質食事を試してみてくださいね！
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