もくじ
昨日の糖質摂取を反省して、今日は低糖質×運動強化！
こんにちは！今日は昨日の食生活を振り返りつつ、糖質を抑えた食事とスクワット合計430回をこなした1日を記録します。
1/24の体重測定
直ぐに体重増加に直結します。
昨日（1/23）は糖質が高めの食事になってしまいました。その反省を活かし、今日は意識的に低糖質メニューにし、運動量も増やしました！
本日の食事記録
朝食（8:11）
- ☕ バターコーヒー（アマニ油・MCTオイル入り）
- 🍫 73%ハイカカオチョコ
朝は糖質を抑えつつ、MCTオイルでエネルギー補給。集中力もアップします！
昼食（10:53〜10:58）
- 🍖 豚肉と野菜のごま味噌ダレ
- 🥬 ほうれん草の和え物
- 🥣 味噌汁
タンパク質＆野菜中心の低糖質メニューで満足感も◎
おやつ（14:55）
- 🍫 73%ハイカカオチョコ
- 🥜 ミックスナッツ
間食は血糖値の急上昇を防ぐためにナッツとダークチョコを選択。
夕食（17:53〜18:14）
- 🥗 サラダと鶏肉のきのこソース
- 🥬 ほうれん草のお浸し
- 🥣 味噌汁
夜も糖質を抑えつつ、タンパク質・食物繊維をしっかり摂取。
本日の運動記録
今日はスクワット合計430回！
🕗 8:00 歯磨きしながらスクワット100回
🕛 12:40 スクワット20回 × 3セット
🕧 12:52 スクワット20回
🕝 13:03 スクワット50回
🕟 16:47 スクワット100回
🕠 17:24 スクワット100回
日常のスキマ時間を活用しながら、コツコツ積み上げました！スクワットは下半身強化だけでなく、基礎代謝を上げるのにも効果的です。
今日の振り返りと反省点
- ✔ 糖質を控えめにして、低糖質＋高タンパクを意識できた！
- ✔ 運動量を増やし、消費カロリーUP！
- ✔ バターコーヒーで脂質エネルギー活用＆満腹感キープ
昨日の反省を活かして、今日はしっかりリカバリーできました！ダイエットは「完璧でなくても続けること」が大事。明日も無理なく継続していきます！
まとめ
糖質を摂りすぎた翌日は、低糖質な食事と運動の両面から調整するのがポイント！無理な食事制限をせず、バランスよくダイエットを続けていきましょう。
次回のブログもお楽しみに！
#ダイエット記録 #糖質制限 #低糖質レシピ #運動習慣 #スクワット #バターコーヒー #健康管理 #継続は力なり
