もくじ
はじめに
こんにちは！今日はスクワット1,300回＆スロージョギングを実践しました。低糖質の食事と組み合わせて、効率よく脂肪燃焼を狙っています。
本日の体重記録
午前4時50分測定
本日の運動記録
朝からスクワットをコツコツ積み重ね、合計1,300回を達成！また、スロージョギングも3回行いました。
▼本日の運動詳細
- スロージョギング（20分、13分、18分）
- スクワット（合計1,300回）
スロージョギングは脂肪燃焼を促し、スクワットは筋力アップと代謝向上に貢献。特にスクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げる効果があります。
本日の食事記録（低糖質メニュー）
食事は高タンパク＆低糖質を意識し、筋肉の回復をサポートするメニューにしました。
▼朝食（7:15）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油・MCTオイル入りバターコーヒー
▼昼食（12:44）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
- シュウマイの野菜あんかけ
▼夕飯までの間食（19:17〜19:30）
- ミックスナッツ
- プロテインドリンク
仕事が終わって帰宅するまでの間まで空腹が持ちそうにありませんので少し食べました。
▼晩酌（22:18〜23:18）
- 73％ハイカカオチョコ
- エノキの唐揚げ
- 鯖の塩焼き
- 肉豆腐
- ハイボール
- ミックスナッツ
妻よりスーパー バローにて購入
と教わりました。
1000円台でスモーキー
オススメです。
糖質を抑えつつ、タンパク質・脂質をしっかり摂取。特にエノキの唐揚げは低糖質ながら満足感があり、おつまみに最適でした！
まとめ＆今後の目標
今日はスクワット1,300回とスロージョギングをこなし、低糖質食で筋肉の回復をサポートしました。これからも運動量を維持しつつ、食事のバランスを整えていくことが目標です！
今後も運動＆食事記録を更新していくので、ぜひチェックしてください！
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