豆鹿（とうしか）
「こんにちは！最近、ダイエットと筋トレを本格的に始めました。今日は1日の活動を記録しつつ、どのように運動と食事を組み合わせて効率的に体を鍛えているかをお伝えします。特に『スクワット600回』というチャレンジは自分でも驚くほど達成感がありました！」
もくじ
1. 2025/01/9の体重測定と目標
「朝7:23に体重を測定しました。毎朝同じ時間に測ることで、日々の変化を正確に把握できます。現在の目標は体脂肪率を下げつつ筋力をつけることです！」
2. 朝のルーティン：運動と朝食
運動記録：
「朝は歯磨きをしながらスクワット100回、その後腕立て伏せ10回を実施。短時間で体を目覚めさせるのに最適です。」
朝食内容：
「朝食には肉じゃがを取り入れ、エネルギー補給を重視しました。その後、ハイカカオチョコとMCTオイル入りバターコーヒーを摂取。集中力を高める効果を期待しています。」
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コーヒーはインスタント
3. 昼食の工夫：栄養バランスを重視
「12:07から昼食を摂りました。鯖ゴマ揚げ、ミックスビーンズの和物、味噌汁を用意。タンパク質、食物繊維、発酵食品をバランスよく組み合わせています。」
4. 夕方以降の運動＆夕食
運動記録：
「午後もスクワットを継続。15:00、16:20、18:37、20:30、20:45と合計5回に分けて100回ずつ行いました。」
夕食内容：
「16:50に夕食を完食。酢鶏とツナサラダ、味噌汁をメインに、ヘルシーなメニューを意識しました。」
夜食：
「21:34に夜食を摂取。ハイカカオチョコ、ミックスナッツ、コーヒーで糖質と脂質のバランスを調整。」
5. 運動と食事の総まとめ
「今日の運動量はスクワット600回、腕立て伏せ10回と充実した内容でした。食事もバランスを意識し、タンパク質、良質な脂質、食物繊維をしっかり摂取。自分の体が少しずつ変わっていくのを感じています。」
「運動量を維持しつつ、ストレッチも取り入れたいと考えています。また、タンパク質の摂取量を増やすために朝食や夜食の内容を調整する予定です。」
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結びの言葉
「今日の記録はいかがでしたか？ダイエットや筋トレは続けることが一番大切です。一緒に頑張りましょう！ぜひ皆さんの工夫やおすすめもコメントで教えてくださいね。」
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ダイエットと筋トレ
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