もくじ
【本日のダイエット記録｜2025/03/13】
ダイエットを継続中！今日も運動と低糖質食事で体重管理を徹底しました。
本日の体重記録
朝7:44に測定。体重の変動を毎日チェックし、ダイエットの進捗を確認しています。
本日の運動記録
スクワットを1日合計400回実施。回数を分けて行うことで、無理なく継続しやすくなります。さらに、10分間ウォーキングを取り入れて、軽い有酸素運動も行いました。
✅ スクワット実施時間
- 8:40 100回
- 17:30 100回
- 19:26 100回
- 22:30 100回
1回のセットは短時間で終わるため、日常生活のスキマ時間を活用しています。スクワットは下半身の筋力強化だけでなく、代謝アップや体幹トレーニングにも効果的です。
本日の食事記録（低糖質メニュー）
✅ 朝食（7:46）
- 85％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
朝はエネルギーを補給しつつ、脂肪燃焼を促すMCTオイルを活用。ハイカカオチョコはポリフェノールが豊富で健康効果も期待できます。
✅ 昼食（11:29〜11:35）
- 海鮮あんかけ豆腐
- インゲン豆の和え物
- 味噌汁
豆腐のタンパク質は低糖質で良いです。
低糖質ながら食物繊維が豊富なインゲン豆を摂取。発酵食品の味噌汁で腸内環境も整えます。
✅ 夕食（18:08〜18:23）
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
カロリーはしっかり摂ってます。
夕食は軽めに、たんぱく質や良質な脂質を中心に。豆乳プロテインで筋肉の回復をサポートし、ナッツで満足感をプラスしました。
まとめ
本日はスクワット400回と低糖質食事で、ダイエットを継続しました。日々の積み重ねが大切なので、無理せず習慣化していきます！
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