もくじ
■ 本日の食事記録
朝食（8:28〜8:37）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油・MCTオイル入りバターコーヒー
- リンゴ1個
昼食（13:55〜14:01）
- プロテインチョコバー
- ファミチキ
- スパイシーチキン
間食（14:19〜14:21）
- 惣菜パン
間食（18:14）
- チョコバット
- 宇治抹茶チョコがけいちご 3個
間食（19:02）
- たい焼き
- かりんとう饅頭
- 嫁の残したたい焼き
- シュークリーム
糖質高め
糖質過多です。
夕食（19:51〜20:05）
- 肉野菜炒め
今日は間食が多く、特に糖質の多いものを摂りすぎたのが反省点。朝食はバターコーヒーでMCTオイルを取り入れ、脂肪燃焼効果を意識していましたが、その分間食で帳消しにしてしまいました…。
■ 今日の運動
- 8:20 歯磨きスクワット100回
- 9:00 スクワット100回
- 15分 スロージョギング
- 15分 スロージョギング
- 17:27 スクワット100回
運動は継続できたので良し！特にスクワットは朝・昼・夕方としっかり取り組めたのが◎。有酸素運動も組み合わせることで、消費カロリーを増やしつつ基礎代謝を上げることを意識。
■ 反省点と改善策
【反省】
間食で炭水化物＆糖質を取りすぎた
ファミチキ＆スパイシーチキンなど、揚げ物が続いた
【改善策】
間食はナッツやヨーグルト、高カカオチョコなど低糖質なものに変更
たんぱく質補給を意識し、鶏むね肉や豆腐を活用
甘いものが食べたくなったら、糖質オフスイーツを準備
明日は食事バランスを見直しつつ、運動を継続！
#ダイエット記録 #低糖質生活 #食事管理 #運動習慣 #スクワット #スロージョギング #糖質オフ #健康的な生活
