もくじ
スクワット440回！低糖質ダイエットの1日【2025年1月27日】
こんにちは！今日は私のダイエット記録をシェアします。低糖質の食事とスクワットを中心にした運動で、理想の体型を目指しています！
本日の体重記録
7:47体重測定
本日の食事記録
朝食（7:53〜8:00）
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
- リンゴ
朝はエネルギー補給を意識して、脂質を多めに摂取。ハイカカオチョコはポリフェノールが豊富で、バターコーヒーはケトン体を活用することで空腹感を抑える効果もあります。リンゴの果糖で程よく糖質も補給。
昼食（11:09〜11:14）
- サバの生姜煮
- 和え物小鉢
- 味噌汁
サバはDHA・EPAが豊富で、脂肪燃焼効果が期待できます。味噌汁は発酵食品なので腸内環境を整えるのに最適。低糖質ながらバランスの取れた食事になりました。
夕食（18:11〜18:20）
- 73％ハイカカオチョコ
- 豆乳プロテインドリンク
- ミックスナッツ
意外と母持ち良いです。
夕食は控えめにしながらも、タンパク質と良質な脂質を意識。豆乳プロテインで筋肉の回復を促し、ナッツで満足感を高めました。
今日の運動（合計スクワット440回！）
1. 17:33 スクワット100回
2. 19:10 スクワット20回
3. 19:27 スクワット100回
4. 22:12 スクワット20回
5. 22:30 スクワット100回
6. 22:55 スクワット100回
1日合計でスクワット440回達成！分割して行うことで、無理なく継続できています。スクワットは太もも・お尻・体幹を鍛えられるので、代謝UPにも効果的です。
今日の振り返り
✅ 低糖質＆高タンパクの食事を意識
✅ スクワットを合計440回実施
✅ 1日を通して無理なく継続できた
明日も引き続き、健康的な食事と運動を続けていきます！ダイエット仲間の皆さん、一緒に頑張りましょう！
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