「【低糖質×筋トレ】スクワット600回！ハイカカオチョコとMCTオイルでダイエット実践【食事＆運動記録】」（2025/02/18）

2025/02/18 本日の食事と運動記録｜低糖質ダイエット実践中

こんにちは！本日は、低糖質食と筋トレを組み合わせたダイエット記録をシェアします。最近は、スクワットを1日600回以上こなすルーチンに挑戦中です！また、食事も糖質を控えつつ、バランスよく栄養を摂るようにしています。

本日の食事記録

朝食（6:37）

• 73％ハイカカオチョコ
• アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー

朝は、糖質を抑えつつもエネルギーを持続させるために、MCTオイルを活用。バターコーヒーは空腹感を抑え、集中力もアップします。

オヤツ（10:27〜10:40）

• 73％ハイカカオチョコ
• ミックスナッツ
• コーヒー

小腹が空いたら、ナッツとハイカカオチョコで糖質を抑えつつも満足感を得ます。ナッツは良質な脂質とタンパク質を含み、間食には最適！

昼食（13:41〜13:52）

• 豚肉レンコン味噌炒め
• なすの揚げ浸し
• 味噌汁

豚肉のタンパク質とレンコンの食物繊維で満足感を高め、味噌汁で発酵食品も取り入れました。揚げ浸しのナスは油との相性も良く、ビタミンEが摂取できます。

オヤツ（21:09〜21:12）

• 72％ハイカカオチョコ
• いちごロールケーキ（糖質多め…）

仕事が遅くなり、空腹に耐えられず…。少し糖質多めのおやつを食べましたが、夜の食事で調整！

夕食（21:55〜22:19）

• 73％ハイカカオチョコ
• ハイボール缶
• 豆苗入り炒り卵
• 麻婆豆腐

夜はタンパク質多めのメニュー。麻婆豆腐で満足感を得つつ、ハイボールで一息。豆苗入りの卵料理でビタミンやミネラルも補給。


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本日の運動記録

• スクワット 600回（40回＋60回＋100回×5）
• 腕立て伏せ 20回

スクワットをこまめに行い、筋持久力を鍛えています。合間に腕立て伏せも取り入れ、全身の筋肉をバランスよく使うように意識しました。

まとめ：低糖質×筋トレのダイエット生活

本日も低糖質を意識した食事と、スクワット中心の運動を継続しました。夜のおやつは反省点ですが、基本的には糖質オフを意識できた1日。これからも、運動と食事の記録をシェアしていきます！

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