「【1日1000回スクワット】低糖質×高脂質ダイエットで空腹を乗り切る方法」（2025/02/17）

2025年2月17日：本日の食事＆運動記録

ダイエットをするうえで、「空腹をどう乗り切るか？」は大きな課題ですよね。今日は、糖質を抑えながらも満足感を得るための食事と、スクワット1000回の運動記録をシェアします！

朝食（6:56）

• 73％ハイカカオチョコ
• アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー

朝はシンプルに。バターコーヒーは満足感があり、糖質を抑えながらもエネルギーをしっかり補給できます。

昼食（10:53〜10:59）

焼肉と野菜
和物の小鉢
味噌汁

しっかりタンパク質と野菜を摂取。味噌汁で温まり、満足感も◎。

おやつ（14:33〜14:45）

• 73％ハイカカオチョコ
• ミックスナッツ
• ダイエットスープ（和風味）

小腹が空いたらナッツ＆チョコ。ダイエットスープで満足感アップ。

夕食（17:03）

• 73％ハイカカオチョコ
• ミックスナッツ
• プロテインドリンク
• ベビーチーズ3個
• 半熟煮卵2個
• クリームチーズソースinクリスピーチキン
• 濃厚チーズinファミチキ

チーズは糖質ゼロで血糖値が上がりにくいのがメリット。満足感を得るためにベビーチーズを購入しましたが、ファミマで期間限定品を見つけてしまい、思わず買ってしまいました（笑）。

本日の運動記録

スクワット1000回！

• 7:37 スクワット100回
• 13:43 スクワット100回
• 15:28 スクワット70回
• 15:34 スクワット30回
• 15:50 スクワット100回
• 16:12 スクワット100回
• 17:41 スクワット100回
• 18:06 スクワット100回
• 18:41 スクワット100回
• 19:03 スクワット100回
• 20:03 スクワット100回

合計1000回達成！昨日の腕立て伏せ20回の筋肉痛が辛い…。でも、下半身はしっかり鍛えました！

ダイエットのポイント

✅ 糖質を抑えながらも満足感のある食事
✅ 筋トレ（特にスクワット）で基礎代謝アップ
✅ 無理な空腹はストレスになるので、チーズやナッツで補う

「今日は食べすぎた…」と落ち込むよりも、「しっかり運動したから大丈夫！」と思えることが大事。ダイエットは長期戦なので、無理なく続けられる習慣を作っていきます！

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