【ダイエット休息日】家族と楽しむ外食＆スクワット670回の記録（2025/01/26）

ダイエット中でも楽しむ！外食＆運動のバランス

ダイエットをしていると、毎日の食事管理や運動が習慣になりますが、たまには息抜きも必要です。今日は家族との外食を楽しみつつ、しっかりと運動も取り入れた一日を記録します。

本日の食事記録

朝のルーティン：ハイカカオチョコとバターコーヒー

た朝6時5分、いつものように 73%ハイカカオチョコ と アマニ油＋MCTオイル入りのバターコーヒー でスタート。カカオポリフェノールと良質な脂質を摂取することで、エネルギーを効率よく使えるようになります。

昼食：プロテイン＋ナッツで軽めに

11時15分からの昼食は、豆乳プロテインドリンク、ミックスナッツ、ハイカカオチョコ。タンパク質と良質な脂質を意識し、夜の外食に備えて軽めの食事にしました。

おやつ：リンゴとハイカカオチョコ

17時20分、ちょっと小腹が空いたので リンゴ1個とハイカカオチョコ を。フルーツの甘みで満足感を得つつ、抗酸化作用のあるカカオも摂取。

夕食：王将でがっつり外食！

夜は家族と 王将 でディナー。以下のメニューを楽しみました。

• チャーハン
• 焼豚
• 油淋鶏（ユーリンチ）
• 麻婆豆腐
• 豚キムチ
• スープ

ダイエット中でも、たまには好きなものを食べることが大切。ストレスをためず、楽しい時間を過ごすことでモチベーションも上がります。

運動：スクワット670回＋ウォーキング10分

外食の日だからこそ、運動はしっかりと！

• スクワット合計670回（50回×2、100回×5、20回×1）
• ウォーキング10分（16:45〜16:56）

食べた分を少しでも消費できるように、日中こまめにスクワットを取り入れました。

まとめ：ダイエットは継続が大事

今日はダイエットを少しお休みして、家族との時間を優先しました。しかし、運動はしっかり続けることでバランスをとることができます。ダイエットは「長期戦」。無理せず、楽しく続けていきたいですね！


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