もくじ
糖質制限を気にせず楽しむ「解放デー」
こんにちは！今日はダイエットブログとは少し趣向を変えて、糖質制限解除デーとしての食事記録をシェアします。普段は低糖質な食事と運動を心がけていますが、たまには家族との食事を思い切り楽しむ日も大切ですよね。
そんなわけで、今日は家族と一緒に回転寿司の**「魚べえ」**へ行ってきました！
朝食（8:56）
まずは、朝のルーティンから。朝食はいつも通りシンプルに。
- :73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
高カカオチョコはポリフェノールが豊富で、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。バターコーヒーは、満腹感が続くので間食防止にも◎
昼食（11:23〜11:34）
昼も低糖質を意識したメニュー。
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入り豆乳プロテインドリンク
タンパク質補給をしつつ、MCTオイルでエネルギー代謝をサポート。体脂肪を燃焼しやすい状態をキープします。
夕食（18:33〜19:40）＠魚べえ
夜は家族と一緒に回転寿司！糖質制限を意識しながらも、しっかり楽しみました。
注文したメニュー
- コハダ
- 納豆軍艦
- アボカドサーモン軍艦
- マグロ３貫
- サーモンフライ
- やりいか姿
- 味玉
- かすうどん
- あおさの茶碗蒸し
- あん肝白子軍艦
寿司ネタの中でも、青魚のコハダやマグロはDHA・EPAが豊富でヘルシー。納豆軍艦やアボカドサーモンは良質な脂質を摂取できます。
とはいえ、今日は解放デーなのでかすうどんやサーモンフライもしっかり楽しみました！
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本日の運動（10:36 & 10:54）
解放デーでも運動は継続！
- スクワット20回（10:36）
- スクワット50回×2セット（10:54）
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップに最適。たとえ食べ過ぎたとしても、筋肉があるとエネルギー消費が増えます！
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糖質制限と「解放デー」のバランスが大切
糖質制限を続けると、時には「好きなものを食べたい！」と思う日もありますよね。でも、解放デーを設けることで継続しやすくなるのも事実。
今回の食事で満足感を得られたので、また明日から低糖質＆運動習慣を継続していきます！
皆さんも、無理なく楽しみながらダイエットを続けていきましょう！
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