もくじ
はじめに：今日のテーマ
こんにちは！いつもブログをご覧いただきありがとうございます。糖質制限ダイエットを続けている皆さん、筋トレをお休みする日でも「食事での調整」は重要ですよね。
今日は、筋トレを休んだ1日のリアルな食事記録と、体重測定の結果をお届けします。私の体験が少しでも参考になれば嬉しいです！
朝のルーティン：体重測定と朝食
【体重測定】
2025/01/12 7:52
朝一番に体重を測定しました。糖質制限の成果が出ているか、毎日のチェックがモチベーションになります。
前回（1/11）と比較
【朝食メニュー】
新商品ということで気になってしまい買ってみました。
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油とMCTオイル入りバターコーヒー
- 薄皮ツナマヨネーズ（炭水化物1個当たり8.2g）
朝から糖質量を抑えながらも、MCTオイルでしっかりエネルギー補給。ハイカカオチョコのポリフェノールも健康的でおすすめです！
昼食：ヘルシーな糖質オフメニュー
味噌汁
【時間】11:03〜11:11
【メニュー】
- 蒸し鶏の中華ダレ
- 茹で野菜の付け合せ
- ゴボウの煮物
- 味噌汁
低糖質で栄養バランスの良い食事を心がけました。蒸し鶏は高たんぱくでヘルシー、中華ダレの風味が美味しく、満足感があります。ゴボウは食物繊維が豊富なので腸内環境にも良いですね。
おやつタイム：小腹を満たす低糖質おやつ
【時間】13:58〜14:00
【メニュー】
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
間食には、糖質控えめで栄養価の高いものを選びました。ナッツは良質な脂質が豊富なので、満腹感が持続します。
夕食：軽めに糖質を抑えて
油を追加したのは満足感を得るためです。
【時間】19:27〜19:36
【メニュー】
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油とMCTオイル入り豆乳プロテインドリンク
- ミックスナッツ
筋トレを休む日は、夕食を軽めにしてカロリー調整。豆乳プロテインドリンクでたんぱく質を補給し、ハイカカオチョコとナッツで満足感をプラスしました。
まとめ：筋トレ休養日の工夫
今日は筋トレを休んだ分、食事内容でしっかり調整しました。糖質制限を続けていると、意識的に栄養バランスを考えるようになり、食べ方の工夫が増えますね。
皆さんも、休養日でも「食事で整える」を意識して、楽しく糖質オフ生活を続けてみてください！次回は筋トレを再開した日の記録をお届けします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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あなたの糖質制限生活の工夫やお気に入りのメニューがあれば、ぜひコメントで教えてください！一緒に楽しく頑張りましょう！
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