はじめに
こんにちは！今日も筋トレと低糖質な食事を意識してダイエットに取り組みました。特にスクワットに力を入れていて、今日は合計650回挑戦しました。低糖質なメニューや運動記録をシェアするので、ぜひ参考にしてください！
もくじ
本日のダイエット記録（2025/01/11）
体重測定 (4:48)
パンイチ状態で測定
あったのです。正月太りでこんな体たらく
食っちゃ寝ぇの生活なら太るのは必然です。
朝一で体重を測定しました。数値の変化はモチベーションにつながりますね。
前回と比較
微減です。水分が減ったか？
朝食 (7:21)
- 73%ハイカカオチョコ
- アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー
朝は糖質を抑えつつ、脂質とカフェインでエネルギー補給を意識しました。ハイカカオチョコはポリフェノールも豊富で健康に◎。
昼食 (11:18〜11:36)
- 73%ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
- 半熟煮卵（ファミマ）2個
- スパイシーチキン（ファミマ）1個
味玉とファミチキはコンビニで調達
昼食は手軽にタンパク質を摂取できるメニューをチョイス。コンビニ食品を活用することで、忙しい日でも低糖質・高タンパクを実現しています。
夕食 (19:35〜19:53)
- 白身魚の根菜あんかけ
- 野菜の付け合わせ
- 小鉢（昆布と野菜の和え物）
- 味噌汁
血糖値が上がりやすい食材です。
私、白米を抜いて食事しておりますので
多少の糖質は解禁しております。
白米を抜いた低糖質で栄養バランスの取れた夕食です。白身魚のあんかけはヘルシーかつ満足感があります。
晩酌 (22:16)
- グランツ トリプルウッドSTAND FAST（ロック）
- トリプルウッドスモーキー（ハイボール）
透明な丸氷を作るキットは
Amazonで購入しました。
安い上に 美味いです。飲み比べながら飲むと
香りや味の違いに変化があって楽しめます。
蒸留酒のウィスキーは血糖値を上げにくいため、ダイエット中の晩酌に最適です。2種類のウィスキーを楽しみながら1日の疲れを癒しました。
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本日の運動
午前の運動①
(4:55)歯磨きしながらスクワット100回
歯磨きをしながらついでに運動を行うことで、時短＆効率的に体を動かせます。
(9:20)スクワット100回
2セット目のスクワットで代謝をさらにアップ！朝の運動は体を目覚めさせるのにぴったりです。
午後の運動 ②(13:54〜18:55)
13:54（50回） → 14:22（100回） → 16:45（50回） → 17:15（50回） → 18:25（100回） → 18:55（100回）
短時間の運動を何度も繰り返すことで、体を動かす機会を増やしています。これが継続の秘訣！
運動③ (20:30〜20:43)
13分歩行
夜は軽いウォーキングでリラックス。食後の運動は消化を助けるだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。
本日の運動まとめ
- スクワット合計650回
- 歩行: 13分
運動量をしっかり確保しつつ、低糖質な食事で体を整えることができました！
まとめ
今日はスクワットを中心に運動を続け、低糖質を意識した食事で健康的に過ごすことができました。コンビニ食品や蒸留酒を上手に活用することで、無理なくダイエットを継続しています。
みなさんも、自分の生活スタイルに合った方法で楽しく健康を目指してみてください！コメントや質問はお気軽にどうぞ♪
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この記事が役立つ人
- 筋トレを取り入れたダイエットを始めたい方
- スクワットの効果的な活用法を知りたい方
- 低糖質な食事メニューを探している方
最後までお読みいただきありがとうございました！
