朝起きて窓を開けると天気のいい青空が広がる…
もう少し 気温が 低ければ 清々しい 朝の光にとひんやりとした空気に癒される所が
窓を開けた瞬間 むぁーん と湿気の多い熱波が肌に刺さり
写真を一枚撮った後 速攻で窓を閉めたのだった。
湿度が下がると快適なんだけど‥
朝から暑いです。今日も暑さ対策万全にしないと
もくじ
このブログの主旨
インスタグラムをメインにリポストの記事紹介の活動を行っております。
日々の生活のをしている中で インスタグラムのストーリーズ投稿の補完目的で
豆鹿がいつも食べてる物を紹介しております。
個人の食べてる物に興味を持つ方は希少だと思われますが…
どうしても 何をやっても体重が変わらない方 成功してる方がどういう食生活してるか
気になりませんか？
そんなお悩みを抱えてる方がもし居れば 何かの役にたてるかも…と言う想いからブログを書くようになりました。
9割型は自分自身の備忘録代わりと言いますか
日記ですから時には自身で読み返すことも有ると思いますので気長にやっていけたら良いかな思います。
生活習慣も日々の積み重ねです。
昔の私はかなり体重が重い時期がありました。 独身時代はジムに通い精力的に運動もしていた
時期もありましたが 成果は思うようにでず。
苦労しました。
そんな私が とある本を読んで変わりました。
その本はコチラになります。
江部 康二先生著書
『内臓脂肪がストンと落ちる食事術』
今でも運動ほとんどしてません。
甘いものが大好きで時々 コンビニスィーツ食べますが
コレもインスタグラムで糖質を抑えた簡単 レシピを紹介されている方より
知識を得ることが出来まして 日々工夫しながら甘いものを食べつつ
食事のとり方に工夫を取り入れて生活をしております。
6:19～寝起きの一杯
自家製の水出しコーヒーをが好きになりましてよく飲んでます。
香りと味を舌で感じる様な感覚が好きになました。
水出しコーヒーをダッチコーヒーを呼ぶそうですけど喫茶店で飲むと結構な金額になりますので
自宅で作った方が安く作れるメリットがあります。
亜麻仁油はテレビかインターネットか 書籍のどの情報か忘れましたが
体内で生成できない脂肪酸を補給できるとのことで 一日大さじ1杯程度とる様に心掛けてます。
飲んでみて何か体に変化が有るか？と言われると変化を感じるほどに劇的に変わるものではありません。
薬では無いですからね
あくまで 補助食品でサプリメント代わりに摂ってます。
亜麻仁油の用途は コーヒー以外に 弁当のオカズに掛けて食べることも有ります。
食事は毎日食べるものですから
（余談）歯磨きのチューブ
豆鹿はハミガキ用のチューブの中身をすべて使い切るまで使ってます。
絞り出すために潰してペチャンコにする方がいますが若い頃にテレビでやって居たことを今でも実践してます。
そのやり方はコチラ
こうすることで遠心力が働きましてチューブの中身がフタの方へ密集してきます。
つまり 最後の方まで使い切れるということになります。
応用も効きますよ
マヨネーズとケチャップですね
ケチャップは遠心力でフタが開く可能性がありますからシッカリフタを開かない様に固定しないと
部屋中にケチャップが飛び散って大惨事になりますから 注意して行ってください。。
豆知識でした。
朝食9:34〜9:36
仕事していたら小腹が空きまして朝食を食べないつもりでいましたが
休憩時間に少しつまむことにしました。
ミックスナッツは単体で買うと値が張りますので安価なバターピーナッツを自宅でブレンドして
会社に持ってきて食べてます。
高カロリーで低糖質な点が好きになりました。
私の場合の経験上の話ですけど 少量でも結構満足感が得られますので好んでよく食べます。
昼食11:23〜11:30
ファミチキ
ベビーチーズ3個
味玉2個入り
豆乳プロテインドリンク
主食は豆乳とプロテインの粉末をマグボトルに入れてシャカシャカ と シェイクして飲みます。
一食置き換え用なので これ単体で昼食が終わる予定だったのですが
連日の猛暑 で体力がゴッソリ持ってかれまして超絶に空腹になりまして
何かガツンとくるものを胃に入れないと ガス欠して倒れてしまってもイケませんから
食事時間にコンビニに走りました。
やっぱり肉です。 ファミマと言えば ファミチキは外せません。
焼き鳥は 塩にしてます。 タレは糖質が高いので食べないようにしてます。
ファミマの味玉 半熟です。黄身がトロリとして濃厚です。
一応 コンセプトは 低糖質で高タンパク で購入しております。
炭水化物は出来るだけ控えるよにしております。
6連勤無事に終了
夕方までしごとでした。2泊3日の仕事を2セットして今週の仕事は終わりました。
一日 休んだら 仕事が始まります。
家を空けている間 嫁はワンオペでかじと育児をこなしてます。
何とか家事に参加しなければと思いつつ この疲労感は 半端ない…
せめて夕食の作る負担を減らしてみよう
と言うことで嫁に外食の提案をしてみました。
そして本日の夕食
18:31 店に入る前に ビターチョコを1個パクリ
高カカオチョコは 食物繊維が豊富とのことです。嫁の勧めなので気休めで一口で食べます。
ちなみに チョコレート効果 カカオ８６％です。
かっぱ寿司18:41〜19:45
コウイカ
サーモンいくらのせ
今回の夕食のテーマは 回転すしで 『低糖質』
シャリの糖質が多いのでどうするか と言うところです。
- 食事の前に ビターチョコ
- 糖質の少ない茶碗蒸し 枝豆 サイドメニューから攻める
- 1皿1貫のを注文し1皿2貫は避ける もしくは 嫁とシェアする
- アナゴのタレは糖質が高いので今回はタレなしで 塩で食した。
- 先日の焼き肉屋でスィーツを食べまくったので今回はスィーツは我慢
- 1時間ほど掛けてユックリ食事をした。
腹八分目で満足感が得られるくらいで 食事は終了しました。
個々の糖質は他のブロガーさんが補完してると思いますので割愛しますが
1貫の糖質は５～６ｇ位使ってるそうです。
夕食だけで80ｇ～120ｇ位の糖質を摂ってるかもしれませんが
摂取量的には 取り過ぎかも知れません
しかしながら 毎日この量の糖質を接種してるわけでは無いので誤差の範疇だとして
目をつむります。
20:22測定 帰宅して体重測定です。
本日のまとめ
- 朝コーヒーと亜麻仁油
- 間食にミックスナッツ
- コンビニで購入できする低糖質で高タンパクな食べ物
- 外食の低糖質選びのコツ
今回は この辺で失礼します。
