もくじ
2023/09/05 7:07体重測定
本日の食事記録する
朝7:19
- 73％ハイカカオチョコ
- アマニ油入バターコーヒー
昼食11:15〜11:28
- 72%ハイカカオチョコ
- おからパウダー入ヨーグルト
- 味玉
- ほうれん草和物
- ブロッコリー、枝豆のツナマヨ
- チーズ入卵焼き
- 肉野菜炒め
- 味噌汁
ツナマヨはダイエットに最適かなと
個人的に思いたい
夕食17:33〜17:40
- 72%ハイカカオチョコ
- 豆乳プロテインドリンク
- ミックスナッツ
本日のAIに質問コーナー『悪玉コレステロールを減らす方法5選』
悪玉コレステロールがなかなか減らない豆鹿（とうしか）です。
今日はAI先生に悪玉コレステロールの減らし方を質問してみました。
以下は悪玉コレステロールを減らすための5つの方法です。
- 1. 健康的な食事：飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を含む食品（例：揚げ物、加工肉、油で揚げた食品）の摂取を制限し、代わりにオメガ3脂肪酸を含む食品（例：魚、ナッツ、種子）や飽和脂肪酸を含まない食品（例：果物、野菜、全粒穀物）を積極的に摂るようにしましょう。
- 2. 適度な運動：有酸素運動（例：ウォーキング、ジョギング、サイクリング）を週に数日行うことで、悪玉コレステロールを減らすことができます。また、筋力トレーニングも身体全体の健康を促進できます。
- 3. 禁煙：喫煙は悪玉コレステロールを増加させる要因の一つです。禁煙することで悪玉コレステロールのレベルを下げることができます。
- 4. 体重の管理：適切な体重を維持することも悪玉コレステロールを低く保つために重要です。過体重や肥満は悪玉コレステロールの増加と関連していますので、バランスの取れた食事と定期的な運動による体重管理が必要です。
- 5. 飲酒の制限：過度の飲酒は悪玉コレステロールを増やすことがありますので、適量の飲酒に留めるようにしましょう。一日あたりの飲酒量は男性で2杯、女性で1杯以下が推奨されています。
- これらの方法を組み合わせることで、悪玉コレステロールを効果的に減らすことができます。ただし、個々の状況や健康状態に合わせて医師や栄養士と相談することも大切です。
糖質制限をすることで78kgだった体重が現在まで下がってきたもののコレステロールは悪玉が高い状況が続いてます。
- １はファミチキとか偶に食べます。アマニ油は毎日少しずつ食べてるし、ナッツもよく食べます。飽和脂肪酸は気をつけたいです。
- 2.適度な運動に関して運動全くと言っていいほどやってないです。ウォーキングくらいはしないといかんかな…
- 3.はもともとタバコ吸わないので条件クリア
- 4.最近のサボりで62kgから64kg台に増加中糖質撮り過ぎなのは自覚してます。糖質制限継続しないと…
- 飲酒…最近洋酒に目覚めましてウィスキーよく飲みます。糖質制限の先生曰く血糖値を上げないお酒 蒸留酒は太らないので飲んでもOKとう言うお墨付きがあるので飲んでますけど…悪玉を減らせるわけではないのだろうか？むぅー
様子見ですねぇ
