もくじ
インスタグラムの低糖質レシピの紹介です。
ダイエットを決意してのに一向に痩せないお悩みをお持ちの方へ豆鹿（とうしか）が運営している自身のインスタグラムで低糖質レシピの紹介を行っております。
私自身が糖質制限食に興味を持ち始めたのはプロフィールをご覧いただけると解ると思います。
プロフィール
太る原因は糖質のとりすぎによる血糖値の上昇です。
「血糖値を上昇させるのは糖質だけ」
https://medical-tribune.co.jp/kenko100/articles/160916528799/
太る原因となる糖質を抑えた食事をすることで
痩せやすい身体づくりを作ることができます。
今まで多くのダイエットにチャレンジしてきたけど思うような効果を感じなかった方へ食事生活を振り返って見てほしいです。
炭水化物や糖質摂取多くなかったですか？
白米、麺類、餅、根菜類、スィーツ、清涼飲料水、醸造酒（ビール、日本酒等）
世の中には糖質を多く含む食べ物で溢れています。
思い当たる節がある方へ低糖質な食事に切り替えてみませんか？
私は運動せずに減量に成功しておりまして
現在も継続中です。
私と同じ食事方は再現性が難しいと思いますので、インスタグラムにて低糖質レシピを紹介をしております。
いくつかあるレシピの内 自分にあったレシピが見つかれば幸いです。
勘違いされる方がいると思いますので書きますけど
今までの糖質制限食をして
【お腹が空いて空腹で我慢して辛い】
と
【感じたことは今まで1度もありません。】
食べるときは結構ガッツリ食べてます。
自身が満足した量を食べてるのにも関わらず太らない不思議な体験を2年ほど実践しております。
体重記録と自身の食事も掲載しております。
参考になれば幸いです。
それでは低糖質レシピ2品紹介します。
今回は２品御紹介します。
①【鮭のバタポン炒め】
低糖質にするポイントは
白米を低糖質な物に置き換える
です。
白米は糖質が多すぎるので量をたくさん食べてしまうと血糖値が爆上がりしてしてしまいます。
- おかずの量を増やす
- 白米の代わりに豆腐一丁に置き換える
- カリフラワーライスに置き換える
といった様に工夫する事で低糖質に抑えることが可能です。
②【長芋入り！白菜のお好み焼き】
材料の薄力粉の糖質ですが
薄力粉
https://macaro-ni.jp/107447?page=2
エネルギー（カロリー）……349kcal
糖質量……73.3g
ごはんに含まれる糖質量は、お茶碗1杯（100g）で35.6g、カロリーは156kcalです。ちょっと多めの中盛り（150g）で53.4g、カロリーは234kcalと計算されています。
https://www.gohansaisai.com/fun/entry/detail.html?i=756
おおよそ73.3g÷2=36.65g 四捨五入切り上げ
ザックリ37gありまして決して低い数値ではありません。
1枚食べる程度ならさして問題はないですが
お変わりしてしまうと糖質過多になりますので
注意が必要です。
１枚では足らないと言われる方は
他の低糖質の食材と組み合わせると
良いと思います。
- 冷奴
- ミックスナッツ
- 肉を炒める
こうすることで低糖質を維持しつつ
腹持ち良く食事することが可能です。
2023/05/15 豆鹿（とうしか）の日常の食生活
本日の体重測定8:03
本日の低糖質食事記録
朝にバターコーヒー
昼食は弁当
夕食にプロテインとミックスナッツ
はほぼ通常時のルーティンとなっております。
チョットお酒をのみすぎたり、食べすぎた時に
一時的に体重は増量しますが、ルーティンの食事生活に戻すと自然と体重も通常時に戻ります。
朝8:31
- 86％ハイカカオチョコ
- バターコーヒー
グラフェットバターの粉末を溶かして飲んでます
昼食11:51〜12:05
- 86％ハイカカオチョコ
- 枝豆、ブロッコリーのツナマヨ
- カニカマチーズ入卵焼き
- 肉野菜炒め
- ほうれん草和物
- 肉野菜炒め
- ゆで卵
- マヨネーズ
- レモン酢漬けおからパウダー入ヨーグルト
- 味噌汁
こんなに食べても血糖値は上がりにくです。
夕食18:29〜18:44完食
- 86％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
栄養はプロテインの粉末にバランス
良く配合されてます。
