もくじ
2024/01/30 本日の食事記録
朝6:07
- アマニ油バターコーヒー
最初は違和感ありましたが
コクが有るこの旨味になれるとヤミツキです。
昼食11:13〜11:25
- 73％ハイカカオチョコ
- ミックスナッツ
- 豆乳プロテインドリンク
カロリー不足をおぎなうため
夕食20:12〜20:28
- 86%ハイカカオチョコ
- 息子の残りのフライドチキンとホワイトシチュー
- 私のホワイトシチューと私のフライドチキン
- だし巻き卵
訓練中
息子の残したおかず
私の胃袋へ収納
糖質カットするため白米無し
20:44〜20:45
- コアラのマーチ
- チョコビー
↑
コレはNGなやつです。
本日のAIChatに聞いてみた『糖質制限中の冷え性対策20選』
毎年冬を迎えると手足が冷たく感じるいわゆる冷え性というやつです。
どうやら血流が良くない
運動とかすれば若干血流は改善されそうだけど運動がキライな私
そこでAIChatに聞いてみました。
糖質制限中でも冷え性を改善するために以下の20の対策を試してみてください：
- 1. 温かい飲み物を摂る：ハーブティーや温かい水をこまめに摂ることで体を温めることができます。
- 2. 体を温める食材を摂る：生姜、にんにく、唐辛子などの体を温める食材を積極的に取り入れましょう。
- 3. ショウガ湯を飲む：ショウガ湯は体を温める効果がありますので、食事前や就寝前に摂ると良いでしょう。
- 4. ウコンを摂る：ウコンには体を温める効果がありますので、サプリメントや料理に取り入れましょう。
- 5. 散歩や運動をする：適度な運動をすることで血流が良くなり、体温が上がります。
- 6. 足湯をする：足湯は足先から体を温める効果がありますので、毎日の習慣にしましょう。
- 7. ホットパッドを使用する：寒い季節にはホットパッドを使用して体を温めることができます。
- 8. 保温性の高い衣服を着る：寒い季節には保温性の高い衣服を着ることで体温をキープしましょう。
- 9. シルクのインナーを着る：シルクは保温性が高く、肌に優しいのでオススメです。
- 10. 寝る前にストレッチをする：寝る前に全身のストレッチをすることで血流を良くし、体温を上げる効果があります。
- 11. 風呂上りにマッサージをする：風呂上りに体をマッサージすることで血流を良くし、体を温めることができます。
- 12. 少量の食事をこまめに摂る：少量の食事をこまめに摂ることで、胃腸を働かせて体を温めることができます。
- 13. レンジで温めたタオルを使う：レンジで温めたタオルを体の冷えた部分に当てると良いです。
- 14. まくらに温めたお米を入れる：布団のまくらに温めたお米を入れることで頭部を温めることができます。
- 15. 脱衣所で体を温める：シャワーや風呂上りに脱衣所で温かい空気や布団などで体を温めると良いです。
- 16. アルコールを控える：アルコールは体を冷やす効果があるので、控えましょう。
- 17. タバコを控える：タバコも体を冷やす原因となりますので、控えましょう。
- 18. ストレスを溜めない：ストレスは血行を悪化させる原因となりますので、リラックスすることが大切です。
- 19. 睡眠をしっかりとる：十分な睡眠をとることで体温を調整することができます。
- 20. 壁や家具からの冷気を遮断する：窓や壁の孔などからの冷気を遮断することで部屋全体の温度を保つことができます。
結論
1.2. 温かい飲み物を摂るは普段からやってるんだよね
3.4 生姜やウコンは気がついたらやってみるかな
5.運動ヤッパリ大事かな…できそうなことやってみたるかな
インナーはヒートテック使ってます。
酒は嗜む程度（ウソ）
他はちょっと無理
効果ありそうなのは
運動だな筋トレか？有酸素運動か？
