こんにちは！今回は2025年4月11日から4月16日までのダイエットの記録をまとめました。
正直なところ、今回は少し気が緩んでしまい、数日間記録をサボってしまいました…。でも、反省も込めて振り返りと今後の対策をしっかり書いておきます！
もくじ
【2025/04/11の記録】
◆体重記録：なし
朝の体重測定を忘れてしまいました。今後はなるべく決まった時間（朝起きてすぐ）に測定するクセをつけたいです。
◆食事記録
朝食（9:02）
- 73％ハイカカオチョコ
- おからパウダー＋アマニ油＋MCTオイル入りバターコーヒー
朝食の代わりにバターコーヒー
昼食（11:41〜11:50）9分間の短時間食
- 唐揚げ
- サラダ
- 味噌汁
- 杏仁豆腐
→ 唐揚げと杏仁豆腐は高糖質・高脂質なメニュー。短時間で食べてしまったのも反省点。もっとゆっくり食べて満腹感を得たいです。
夕食：飲み会（詳細不明）
→ 楽しむのも大切！ですが、食べすぎ・飲みすぎに注意。
帰宅後夜食
【2025/04/12〜2025/04/14の記録】
完全にサボりました！
この3日間は記録をやめて、自由に食べてしまいました…。気持ちが緩んだ時こそ、記録が大切だと痛感しました。
反省点と対策：
少しサボるとズルズル続いてしまう
簡単でもいいので、ひとことだけでもメモしておく習慣をつけたいです
【2025/04/15の記録】
◆体重記録：7:50測定
反省
◆食事記録
朝食（8:42）
- 85％ハイカカオチョコ
- おからパウダー＋アマニ油＋MCTオイル入りバターコーヒー
昼食（11:42〜11:59）17分間の食事
- トンテキ定食
→ ゆっくり食べられたのは良い点。糖質は気になるが、タンパク質しっかり摂れたのは◎
おかずが沢山あり大満足
美味いですねぇ
肉と米は合う
『しゅん亭』
です。
おやつ（13:59）
- サブウェイ エビアボカドサンド
- あんバダーのパン
あんバターは美味いのだが糖質は高め…
→ 食べ応えはあるけど、パンの糖質は要注意。次回からはパンの種類を低糖質に変更するのもアリ。
夕食（19:36〜20:00）24分間の食事
- アジフライ（カレーソース）
- ピクルス
- 焼き厚揚げ（味噌味）
- タコの唐揚げ
- 魚のすり身のフライ（椎茸）
- キャベツ千切り
私は余ったカレーソースを
アジフライにつけて食べます。
→ 品目は多めで満足感あり。ただし、フライ系が多く油の摂りすぎ注意。サラダ多めにして調整を。
◆運動記録
- 8:00〜8:25：ウォーキング
- 20:22：スクワット200回
→ 夜にしっかり筋トレできたのは自信に繋がります！
【2025/04/16の記録】
◆体重記録：8:30測定
体重は日々増加中
◆食事記録
朝食（8:32）
- 73％ハイカカオチョコ
- おからパウダー＋アマニ油＋MCTオイル入りバターコーヒー
バターコーヒー
昼食（12:16〜12:23）7分間の短時間食
- 豆腐ハンバーグと野菜の付け合わせ
- 大根サラダ
- 味噌汁
→食事時間が短く、しっかり噛んで食べられなかった点が反省。今後は最低でも15分はかけたい。
夕食（18:02〜18:08）6分間の短時間食
- 味噌串カツとサラダ
- ブロッコリーの和え物
- 味噌汁
→ 食事時間が非常に短い！夕方以降のスクワットに時間を取られたのかもしれません。栄養吸収のためにも、もっと落ち着いて食べる工夫が必要です。
◆運動記録
- 12:30 スクワット200回
- 12:58 スクワット145回
- 13:05 スクワット55回
- 13:50 スクワット100回
- 14:29 スクワット300回
- 15:43 スクワット300回
- 16:02 スクワット100回
- 18:26 スクワット200回
なんと…スクワット1400回達成！
12:30〜18:26の間に小分けで実施。合計8セット。
→ これは本当に誇っていい努力！
【まとめと今後の目標】
反省すべき点は「サボり癖」と「食事時間の短さ」。
どちらも改善できるよう、次のような対策を取り入れていきます。
対策案：
- 朝一の体重測定を習慣化
- 食事の時間を記録し、最低15分を目安に食べる
- スクワットなどの運動記録も励みになるので継続
- サボっても3日以内にリカバリーする意識！
