「スクワット510回！低糖質食事で効率的にダイエット【食事＆運動記録】」（2025/01/28）

2025/01/28  はじめに

こんにちは！本日は、スクワット510回を達成し、低糖質な食事を意識した1日の記録をシェアします。運動と食事を組み合わせて、健康的にダイエットを進める方法を実践中です。

今日の食事

朝食（6:30）

• 73％ハイカカオチョコ
• アマニ油＆MCTオイル入りバターコーヒー

朝は糖質を抑えつつ、MCTオイルをプラスしてエネルギー効率をアップ。

オヤツ（9:54）

• 73％ハイカカオチョコ
• ミックスナッツ

間食には、血糖値の急上昇を抑えるナッツと高カカオチョコをチョイス。

昼食（11:41〜11:45）

• 肉と野菜のカレー炒め、サラダ
• 漬物
• 味噌汁

たんぱく質と食物繊維をしっかり摂取。味噌汁で発酵食品もプラス。

夕食（19:29〜19:35）

• ミックスフライと野菜
• タマゴ野菜サラダ（小鉢）
• 味噌汁

揚げ物は適量を意識し、野菜をしっかり摂取して栄養バランスをキープ。

今日の運動

今日はスクワットを細かく分けて実施。

スクワット記録

• 4:45　20回
• 5:20　100回
• 6:01　20回
• 16:16　100回
• 17:23　30回
• 18:22　40回
• 19:01　20回
• 19:05　20回
• 20:00　20回
• 21:09　40回
• 22:08　100回

合計 510回！細かく分けることで無理なく継続できました。

まとめ

食事と運動をバランスよく取り入れ、継続することがダイエット成功の鍵。無理のない範囲でコツコツ続けていきます！

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